Saludos al Sol: secuencia aliada en yoga

Saludos al sol

Hoy te voy a hablar de los Saludos al sol, una práctica sencilla que te puede llevar a crear un hábito de práctica diaria. Pero déjame primero que te explique un poco más sobre el tema.

Lo bueno del yoga es que, con pocos recursos, puedes hacer una práctica sencilla que te lleva a crear un hábito diario.

En este sentido, la secuencia de yoga Saludos al Sol o Surya Namaskar en sánscrito (Surya: sol, Namaskar: salutación) es un buen aliado para poder practicar yoga todos los días

La constancia es clave en todo aquello que hacemos en la vida para conseguir los resultados deseados. El yoga no es una excepción en esta máxima.

Es preferible practicar 20 minutos de yoga cada día que dejar que pasen los días sin practicar por no desplazarnos, o no disponer de tiempo suficiente para acudir a un centro o por no poder dedicar 1 hora para hacer una práctica guiada.

BENEFICIOS QUE TE PROPORCIONAN LOS SALUDOS AL SOL

  • Practica los saludos al sol nada más empezar el día. Te proporcionarán energía y vitalidad para afrontar la jornada
  • Elige un espacio adecuado donde puedas estirar tu esterilla y concentrarte en la práctica
  • Sé generoso con tu cuerpo. Empieza de forma suave y aumenta el ritmo a medida que tu cuerpo se vaya calentando
  • Ponte un objetivo diario y disfruta la experiencia

SECUENCIA PASO A PASO DE LOS SALUDOS AL SOL

Son una secuencia de 12 asanas o posturas de yoga, en la que la respiración de cada uno, juega un papel primordial.

Cada asana tiene sus propios efectos y están compensadas entre sí a nivel de columna, movimiento y respiración.

Una sucesión que puede resultar exigente, pero que la puede practicar todo el mundo, ya que es de fácil adaptación ante dolencias físicas, embarazo, personas mayores o niños.

Empecemos:

  1. SAMASTHITI: colócate de pie, erguida, con la columna bien estirada y recta y las piernas estiradas. Te ayuda a mejorar la postura.
  2. URDHVA VRIKSASANA: inhala, levanta los brazos, mira tus pulgares. Te ayuda a estirar el cuerpo.
  3. UTTANASANA: exhala, dóblate hacia delante, manos sobre la esterilla. Estira los músculos de las piernas y fortalece las rodilla
  4. ARDHA UTTANASANA: inhala, estira la espalda. Estira el torso frontal y fortalece la espalda.
  5. PHALAKASANA: exhala, estira piernas. Fortalece piernas, brazos y hombros
  6. CHATURANGA: dobla codos. Fortalece los brazos
  7. URDHVA MUKHA SVAVASANA: inhalamos, estiramos brazos, mirada hacia arriba. Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda, estimula los órganos abdominales
  8. ADHA MUKHA SVAVASANA: exhala, eleva cadera. Estira los hombros, los isquiotibiales, los gemelos, y las manos. Fortalece los brazos y las piernas
  9. ARDHA UTTANASANA: inhala, camina hasta las manos, espalda recta. Estira el torso frontal y fortalece la espalda
  10. UTTANASANA: exhala, dóblate hacia delante, manos sobre la esterilla. Estira los músculos de las piernas y fortalece las rodillas
  11. URDHVA VRIKSASANA: inhala, levanta brazos, mira pulgares. Te permite estirar el cuerpo
  12. SAMASTHITI: exhala, brazos junto a los muslos con la columna bien estirada y recta y las piernas estiradas. Te ayuda a mejorar la postura.
Posiciones de Saludos al sol
Posición nº 7 — URDHVA MUKHA SVAVASANA
Posiciones de Saludos al sol
Posición nº 9 — ARDHA UTTANASANA
Posiciones de Saludos al sol
Posición nº 10 — UTTANASANA

RECOMENDACIONES FINALES

Por último, con una ronda de 10 saludos al sol cerrados con la postura de relax final, svavasana, puedes construir una bonita práctica que elevará tu flujo de energía y te aportará múltiples beneficios:

  • Flexibilidad en la columna vertebral y en las articulaciones
  • Tonificación y rehabilitación de los músculos
  • Aumento de la capacidad de resistencia de todo el organismo

¿Nos vemos en la esterilla?

Sígueme en mi cuenta de instagram estoy haciendo toda la serie de posiciones.

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