¿Sabes por qué la nutrición durante la menopausia es tan importante? En este artículo te daré razonamientos y consejos para que puedas leerlo con tranquilidad y poner solución para sentirte mejor, que eso es lo que finalmente necesitamos.
La menopausia es una etapa inevitable en la vida de toda mujer, marcando el final del ciclo menstrual y el inicio de una nueva fase. Junto con los cambios hormonales, esta transición puede influir en diversos aspectos de la salud, incluida la nutrición. Es crucial adoptar hábitos alimenticios saludables para gestionar los síntomas y mantener un bienestar óptimo durante esta fase de la vida.
Además, es importante tener en cuenta que una adecuada alimentación es esencial para prevenir o frenar el aumento de peso, que puede derivar en sobrepeso u obesidad, la diabetes tipo II, la aparición de osteoporosis, entre otros problemas de salud.
CONSEJOS: LA NUTRICIÓN DURANTE LA MENOPAUSIA
1. Prioriza los alimentos ricos en calcio y vitamina D: en la menopausia, las mujeres enfrentan un mayor riesgo de pérdida ósea. Para contrarrestar este efecto, es esencial aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, pescado, almendras y verduras de hojas verdes. Asegúrate también de obtener suficiente vitamina D, ya que facilita la absorción de calcio. La exposición al sol en dosis moderadas es una fuente natural de vitamina D.
2. Incluye alimentos ricos en fitoestrógenos: los fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soja, las semillas de lino y los productos integrales, pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia al actuar de manera similar a los estrógenos. Agrega estos alimentos a tu dieta puede proporcionar un alivio natural a los sofocos y ayudar a mantener el equilibrio hormonal.
3. Controla el consumo de grasas saludables: opta por grasas saludables, como las presentes en aguacates, nueces y aceite de oliva, mientras limitas las grasas saturadas y trans. Esto no solo contribuirá a mantener un peso saludable, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que pueden aumentar durante la menopausia.
4. Asegúrate de obtener suficiente hierro y vitamina B12: con la disminución de los niveles de estrógeno, es esencial mantener un adecuado consumo de hierro y vitamina B12. Incluye alimentos como carnes magras, legumbres, espinacas y alimentos enriquecidos para garantizar un suministro adecuado de estos nutrientes esenciales.
5. Hidratación y control del peso: el agua es fundamental para la salud en todas las etapas de la vida, y durante la menopausia no es una excepción. Además, mantener un peso saludable puede ayudar a gestionar algunos síntomas, como los sofocos, y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
CONCLUSIÓN Y RECOMENDACIÓN FINAL
La nutrición durante la menopausia consiste en una alimentación equilibrada, algo de deporte (yoga, caminar, correr, nadar, pilates, …) y consciente que desempeña un papel crucial en el bienestar.
Si notas que desde hace tiempo no te encuentras del todo bien, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para adaptar tu dieta de manera específica a tus necesidades individuales.
¡Cuida de ti misma y abraza esta nueva etapa con hábitos alimenticios que promuevan la salud y la vitalidad!
