Tu primera clase de yoga será una bonita experiencia si eliminas todas aquellas falsas expectativas que se alejan de la realidad y que podrían causarte frustración
Aunque cada maestrillo tiene su librillo, una clase de yoga tiene una estructura más o menos definida y los profesores pasamos gran parte de nuestro tiempo trabajando en la planificación de las clases que ofrecemos a nuestros alumnos
Esta planificación está afectada por el nivel de práctica y experiencia del profesor de yoga y por los alumnos que asisten a cada práctica y en general, sigue las siguientes fases:
OBJETIVO DE TU PRIMERA CLASE DE YOGA
El objetivo de la clase de yoga es muy variado y no hay unas pautas preestablecidas:
- podemos hacer una práctica pensada para preparar el cuerpo para entrar en una asana algo más compleja
- o quizás, centrada en trabajar la flexibilidad y tonificación de una zona del cuerpo
- o pensada para poner conciencia en el dristi (mirada), en la respiración, en el equilibrio, en el enraizamiento de pies o manos, etc
ENFOQUE QUE DEBES TENER EN CUENTA
El enfoque nos determina el estilo de la clase y la manera de conseguir el objetivo de la práctica:
- puede ser una clase centrada en explicar muy bien cada asana porque el grupo hace poco que practica o quiere sentar bien las bases de la práctica
- además, ser una clase con un ritmo suave porque tenemos un colectivo con necesidades especiales
- o ser una clase más aeróbica
Marco de trabajo: espacio donde se va a realizar la práctica, duración de la clase, número de alumnos o asistentes, nivel de la clase (principiante, avanzado), ritmo de la clase (relajada, dinámica, intensa, …)
ESTRUCTURA DE TU PRIMERA CLASE DE YOGA
- INICIO: ayuda a que los alumnos entren en la práctica de una manera adecuada, centrándolos en el momento presente y preparándolos para iniciar el trabajo interior que lleva asociado cada práctica de yoga
- INTENCIÓN: el yoga es una práctica que conecta cuerpo, mente y respiración. Esta conexión es la diferencia principal con un esfuerzo físico sin más. En este sentido fijar una intención para la práctica es fundamental y le da consciencia a la práctica. Además, no tiene una estructura preestablecida: puede ser física, emocional (fortalecer, estirar, crear una base sólida para construir cada asana, mantener controlados los pensamientos, soltar emociones, abrir el corazón, etc)
- CALENTAMIENTO: En esta fase preparamos en cuerpo para la práctica y aunque es general, también podemos centramos en aquellas partes del cuerpo que trabajaremos más durante la práctica
- SECUENCIA: está formada por las asanas que haremos durante la práctica. Compuesta de movimientos, respiración, posturas, vinyasas, entrelazados entre sí para llevar a los alumnos a conseguir el objetivo establecido para la práctica con el foco preestablecido.Normalmente se empiezan con asanas más simples, de pie, de equilibrio y se continúa con asanas de flexión posterior, anterior, torsiones, inversión y relajación
- CIERRE: es una parte muy importante en toda clase de yoga. Lleva a los alumnos hacia la normalidad. Suele empezar en la asana de relajación final (svasana) y continúa con una meditación o pranayama y canto final
Por último, hay muchos detalles que influyen en la práctica de yoga y le darán un toque adicional para que los alumnos la disfruten al máximo: música, incienso, indicaciones o adaptaciones y el uso de props si fuera necesario
¿Nos vemos en la esterilla?
