Si alguna vez has sentido esa sensación de «mariposas en el estómago» o has experimentado esos nervios que te hacen dar vueltas en la cama, es importante que conozcas las 10 acciones nutricionales puede ayudarte a combatir esos momentos de ansiedad.
La ansiedad es como esa amiga que siempre está alerta, lista para saltar ante cualquier señal de peligro, manteniendo tu sistema nervioso en alerta máxima y haciéndote más susceptible a cualquier sorpresa inesperada.
Los síntomas físicos, como taquicardia, dificultad para respirar y tensión muscular, son característicos. Si experimentas ansiedad sin aviso previo o razón aparente, puede afectar tu autoestima. En ocasiones, el estrés, problemas concretos o la pérdida de un ser querido pueden estar detrás de la ansiedad.
Atacar a través de acciones nutricionales implica adoptar hábitos alimenticios que favorezcan la salud mental y regulen los niveles de estrés.
10 ACCIONES NUTRICIONALES QUE TE PUEDAN AYUDAR
Adoptar estos hábitos nutricionales puede contribuir significativamente a la gestión de la ansiedad, pero es esencial que recuerdes que cada persona es única.
La combinación de una dieta equilibrada con un estilo de vida saludable y el apoyo de profesionales puede ser la clave para superarla.
- Consume alimentos reguladores del azúcar en sangre: elige carbohidratos complejos como granos enteros, legumbres y verduras, que ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
- Incorpora proteínas en todas las comidas: las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mantienen la saciedad. Incluye fuentes magras de proteínas como pollo, pescado, tofu, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
- Prioriza las grasas saludables: incluye grasas saludables como las presentes en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Estas grasas son esenciales para la salud cerebral y pueden contribuir a una función cognitiva equilibrada.
- Consume omega-3: asegúrate de obtener suficientes ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, nueces y semillas de lino. Estos ácidos grasos están asociados con la salud cerebral y pueden tener efectos positivos en la ansiedad.
- Incluye alimentos con magnesio: desempeña un papel en la regulación del estrés y la ansiedad. Almendras, espinacas, aguacates y plátanos son imprescindibles.
- Limita la cafeína y la estimulación: reduce el consumo de cafeína, ya que el exceso puede aumentar la ansiedad y evítala en horas cercanas al descaso. En su lugar, opta por opciones como el té verde
- Incorpora alimentos ricos en triptófano: un aminoácido precursor de la serotonina, neurotransmisor asociado al bienestar. Alimentos como pavo, pollo, plátanos y productos lácteos pueden contribuir a aumentar los niveles de triptófano
- Hidratación adecuada: mantén una buena hidratación, ya que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo y la concentración. Bebe agua regularmente a lo largo del día
- Practica la moderación y la conciencia alimentaria: evita las comidas rápidas y come conscientemente. Presta atención a las señales de hambre y saciedad, y disfruta de cada bocado
- Consulta con un profesional de la salud: si la ansiedad persiste o es severa, es fundamental buscar la orientación de un profesional, como una nutricionista o psicóloga, para recibir un enfoque personalizado y completo
